Эта практика проста в исполнении и не требует много времени. Она основана на древней индийской практике - пранаяма, что означает “регулирование жизненной энергии с помощью дыхания”, и является естественным транквилизатором для нервной системы.
Успокаивает ум, снимает мышечные зажимы, снижает частоту пульса и нормализует давление. В некоторых случаях помогает от панических атак. А также является хорошим методом быстро заснуть.
️Как выполнять эту технику:
Упражнение можно выполнять сидя, спину держать прямо, ступни на полу. Также выполнять можно лежа, стоя, при движении. ⠀ Кончик языка помещаем на бугорок верхнего нёба за передними зубами и фиксируем его на весь процесс упражнения.
1. Выдыхаем воздух через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха.
2. Закрываем рот и вдыхаем через нос как можно более глубоко воздух, считая до четырех.
3. Задерживаем дыхание, считаем до семи.
4. Выдыхаем с шумом через открытый рот, считая до восьми.
Это первый круг. Нужно повторить то же самое еще 3 раза, чтобы получилось всего 4 цикла.
Вдохи делаем спокойно, только носом, выдыхаем ртом.
Язык удерживаем на нёбе постоянно.
Выдох в 2 раза длительнее вдоха.
Если задерживать дыхание сложно, можно ускорить счет, при этом ускоряя его на всех этапах, чтобы сохранить соотношение 4-7-8.
Со временем вы сможете замедлить счет и делать задержки дыхания легче, выдохи станут более длительными.
Желательно, не превышать норму 4 круга за 1 раз, в первые 4 недели. Далее можно увеличить упражнение до восьми вдохов-выдохов.