Осознанная ходьба или Дзен-ходьба позволяет не только замедляться, но и улучшить состояние своего физического и ментального здоровья.
Исследования показали, что осознанная ходьба помогает при состояниях тревоги и депрессии, хронических легочных заболеваниях, улучшает сердечный ритм, давление и уровень сахара в крови. А также снижает физическое напряжение и улучшает качество сна, и качество жизни в целом. И самое главное, тренирует вашу осознанность и нахождение в моменте «здесь и сейчас».
С чего начать?
Мы можем просто ходить и делать фокус внимания на том, что наше тело расслаблено, мы медленно передвигаем ногами, чувствуем, как двигается наше тело, подключаем дыхание и начинаем ощущать и осознавать каждый шаг, который делаем.
Если мы ходим на природе, то подключаем восприятие окружающего мира, фокусируемся на звуках, запахах, цветах, деталях — и при этом продолжаем делать осознанные шаги, фиксируем сознанием наши внутренние ощущения.
Пробуйте эту практику дома, на природе или на улице, идя по своим обычным делам, - просто включайте осознанность. Вы можете внедрить ее в вашу повседневную жизнь: осознанно ходить, постоянно обращать внимание на то, что делает наше тело. Либо сделать это просто регулярной практикой — выходить на полчаса в парк или в лес, чтобы медленно походить и отследить ощущения тела и соединить свое сознание с восприятием органов чувство.
Осознанную ходьбу можно выполнять каждый день или тогда, когда вы хотите замедлиться.