Я предлагаю вам попробовать провести эту медитацию в той форме, в которой практикуют в даосизме.
Медитация на свечу помогает сфокусировать внимание на сердце, успокаивает ум, помогает выйти из рутинных мыслей и побыть в моменте.
Желательно, чтобы вас никто не отвлекал, хотя бы 10-15 минут. Чем меньше света и темнее будет в пространстве, тем лучше.
Зажгите свечу и поставьте на расстоянии вытянутой руки или 1 метра, на уровне вашего лица.
Займите удобное положение сидя, чтобы не чувствовался нигде в теле дискомфорт.
Дышите ровно и глубоко. Дыхание должно быть глубоким настолько, чтобы возможно его было опустить до низа живота (примерно три пальца ниже пупка).
Кончик языка держите на нёбе всю практику.
Продолжая ровное и глубокое дыхание до низа живота, смотрите чуть прикрыв глаза, на свечу. Внимание фокусируйте на пламени свечи.
Старайтесь не моргать, но не доводите взгляд до дискомфортного состояния.
Находитесь в этом ощущении до 10 минут.
Когда почувствуете, что можете завершить медитацию, - сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь, разотрите ладони между собой до тепла и затем прикройте ими глаза.
Оставаясь в этом же положении, посидите еще пару минут. Можно также потереть точку между бровями.